キレイな肌でいつもいつまでも、いられたら…女性の願望ですよね。肌の悩みは尽きることがありません。スキンケアの主な目的は肌を清潔にし、乾燥と紫外線を防止することです。そこも含め復習し、肌の基本・仕組みをマスターしましょう。そしてさらに、おすすめの食べ物、美容液なども紹介していきたいと思います。
肌の基本・仕組み
皮膚は、表面から順番に表皮、真皮、皮下組織の3つの層に分かれています。
表皮：「角質層」「顆粒層」「有棘（ゆうきょく）層」「基底層」の４つの層に分かれており、その厚さはわずか0.2ミリほど。肌の表面である角質層は水分を保持する機能を果たしており、主にケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。さまざまな外的要因から肌を守るためにバリア機能が備わっています。表皮の最も下に位置する基底層では、常に新しい表皮細胞が生み出されており、ここがターンオーバーの起点となっています。
真皮：約70％を占めるコラーゲン(膠原繊維)とエラスチン(弾性繊維)などの成分が存在し、肌のハリや弾力を左右する層です。これらの成分は繊維芽細胞で生み出され、古くなったものは分解されます。さらに毛細血管、汗腺、皮脂腺、リンパ管、神経、毛根などが通っており、皮膚の健康を保つ上でとても重要な部分です。
皮下組織：皮膚の最も内側に位置し、真皮と筋肉や骨との間にあたる部分です。そのほとんどは脂肪(皮下脂肪)でできており、体温を保ったり外部からの衝撃を和らげる役割をしています。真皮と表皮の働きをサポートするための栄養を蓄えている、肌の基盤となっている層です。
ターンオーバーとは
先ほどターンオーバーとさらっと出てきた言葉がありますがターンオーバーとはいったいどういった意味なのでしょうか。さらに仕組みなどを、深堀していきましょう。
新しい表皮細胞は一番下の基底層で生み出され、有棘層、顆粒層にて分裂を繰り返しながら徐々に上へと押し上げられ、一番上の角質層へと達します。
角質層は、押し上げられて核を失った細胞が15～20層に重なったもので、一定の期間を経た後に垢となってはがれ落ちます。この表皮が新しく生まれ変わるサイクルのことを「新陳代謝＝ターンオーバー」といいます。日焼けして黒くなった肌が、自然と元の肌色に戻るのはこの働きのためです。
スキンケアの基本３STEP
さっそく、スキンケアの基本となる３STEPを紹介します。効果的なスキンケアには、まず正しく順番を守ること。「洗う・補う・守る」のシンプルケアを日々重ねていくといいでしょう！
スキンケアの基本
汚れやメイクを落とさなければ、いくら美容液などを使っても肌に浸透せずもったいないことになってしまいます。さらにターンオーバーが乱れてしまうこともあります。優しく、でもしっかりと落しましょう。
クレンジング
最近のメイクアップ料は落ちにくいものが主流です。クレンジング料の油分でメイクを浮き上がらせ落としやすくします。
メイクをした日は必ずクレンジングをしましょう。生理前など、肌が敏感になっている時、薄いメイクの時などは低刺激のものを使います。時間をかけないことと強くこすらないことも大切。よく言われるように、顔の皮膚の暑さはティッシュペーパー1枚程度！「メイクが肌に残ると肌によくない」と思いがちですが、シミの原因になることはありません。ポイントメイクを落とし、クレンジング料を30～40秒で優しくのばし洗いなおせばOK。あとは洗顔できっちり落とせばよいのです。クレンジングは肌にかける負担がとても大きいです。
メイク落とし
目元、口元のポイントメイクはクレンジングだけでは落ちません。リムーバーで個別にケアしていきましょう。「お湯で落とせる」マスカラも人気ですが、ウォータープルーフはリムーバーでなければ落ちません。クレンジング力が高い＝肌への刺激も強いのですが、短時間で落とすことで肌への負担を抑えられます。
メイクが残ってシミになることはありませんが、強くこすると皮膚に傷がつき、これがシミの原因になるのです。またマスカラは、きちんと落とさないとまつげが抜ける原因になってしまいます。
洗顔
清潔な手で洗顔料を泡立てることからスタート。泡立てたほうが良いイメージがありますが、たっぷりの泡は不要です。泡は肌への刺激を防ぐ効果もありますが、泡がたちにくいものもあるので、泡の量ばかりに気を取られると肌がカサカサになってしまうことも。大切なのはリズミカルに優しくなでること。サッと洗うくらいで十分です。清潔なタオルで優しくおさえるようにふき取ることも大切。
お肌を徹底的に保湿しよう◎化粧水で保湿し、乳液とクリームで油分を補います。
化粧水
洗顔で肌を清潔にしたら、化粧水でしっかり保湿をします。肌が十分うるおったと感じる量が適量。化粧水は、たっぷりと使いましょう。手やコットンでたたくようなパッティングは炎症を引き起こす可能性もあるので要注意です。乾燥する部分には重ね付けがおすすめ。
美容液
シミやシワ、たるみなどのエイジングサインには、美容液をスキンケアに加えて対処しましょう。どんな肌質なのか、どんな肌になりたいのか、それぞれに合わせてアプローチできるものを選びましょう。
乳液、クリーム
化粧水で補給した水分は放っておくと蒸発してしまいます。それを防ぐのが乳液やクリーム。肌の状態に合わせ、どちらかでOKです。乾燥する部分と皮脂が気になる部分で量を調整します。
体の中からもスキンケアしよう！
スキンケアを念入りにおこなうのはもちろん、それにかなう食生活や生活習慣をこころがけることもわすれずに！肌の敵となる原因には、以下が挙げられます
お肌のターンオーバーの乱れ
通常お肌は、お肌の新陳代謝といわれるターンオーバーによって、常に新しい細胞に入れ替わり、バリア機能が保たれています。
ターンオーバーは睡眠不足、ストレス、生活習慣の乱れなどでそのサイクルが早まったり遅くなったりします。ターンオーバーのサイクルが乱れてしまった結果、バリア機能が低下して角質層内の天然保湿因子、細胞間脂質などが作られにくくなり、水分も蒸発してしまうことになります。
ビタミン不足の食事
毎日の食生活で、ビタミンが不足するとお肌に不調があらわれます。とくにビタミンA、ビタミンB群、ビタミンEは、お肌の新陳代謝といわれるターンオーバーを正常に保つ働きを持っています。
ビタミンが不足した、偏った食生活を送り続けていると、バリア機能が低下して乾燥肌をはじめさまざまな肌トラブルを招く原因になります。
間違ったスキンケア
毛穴に詰まった汚れをしっかりと除去したいからと強い力でゴシゴシこすり過ぎて肌を傷めると、バリア機能が低下することがあります。
また1日に何度も洗顔するのもよくありません。洗い過ぎや力を入れたこすり洗いは、お肌に刺激を与えてしまいます。またお肌に必要な皮脂までも流してしまうため、乾燥肌を悪化させます。
毎日使うクレンジング料や洗顔料選びも大切です。洗浄力の強いタイプを使い続けていると、角質層内のセラミドなども流されてしまい、バリア機能が低下してしまいます。
エアコンによる空気の乾燥
夏も冬も、冷暖房がきいていることが多くなっています。オフィスや通勤電車内、スーパーマーケットなどどこへ行っても快適ですが、エアコンは空気中の水分も一緒に取り除いてしまうため、空気が乾燥しています。
空気が乾燥しているところに長時間いると、お肌のバリア機能が低下して水分が蒸発してしまいます。扇風機の風も、お肌に直接当てると乾燥肌の原因になるので注意が必要です。
紫外線によるダメージ
紫外線は一年を通して降り注いでいます。紫外線を直接に受けるのは、皮膚の最も表面にある角質層です。紫外線のダメージによってバリア機能は低下し、乾燥肌を招いてしまいます。
さらに紫外線は、シミ、シワ、ほうれい線、たるみなどお肌の老化の原因になります。また皮膚自身が紫外線から守ろうとして、皮脂を過剰に分泌させてしまいます。その結果、乾燥肌を引き起こします。
加齢
年齢を重ねるごとに、お肌の水分、角質層内の天然保湿因子、細胞間脂質のセラミドやコレステロールなどが減少していきます。そのためバリア機能が低下して、乾燥肌になりやすくなります。
角質層のバリア機能が正常に働いていることで、お肌は潤いをキープできるのです。しかしバリア機能が低下すると、お肌はあっという間にさまざまなトラブルを引き起こしてしまいます。
そこで取り入れたいのが抗酸化ケアです。ビタミンなどの抗酸化成分を、スキンケアに取り入れたり、食事などで摂取することで健康な細胞を育てることができます。
ビタミンの種類
美肌（美白・乾燥肌）にならないためには、角質層のバリア機能を低下させないことです。そのためには、毎日のスキンケアに加えて、体の中からお肌によいビタミンを積極的に摂りましょう。
そして食事は毎日のことです。ビタミンが豊富に含まれた食事をすることで、乾燥肌はみるみる改善していくでしょう。お肌の乾燥を防ぎ、改善するビタミンの種類を紹介します。
ビタミンA
皮膚や粘膜の潤いをキープして、お肌の新陳代謝といわれるターンオーバーの働きを正常に保つ働きをもっています。不足するとバリア機能が低下して、乾燥肌を招きます。
ビタミンB群
お肌の新陳代謝といわれるターンオーバーを活発にする働きがあります。お肌の乾燥による炎症を抑えるともいわれています。ビタミンB1が多く含まれる食材は、豚肉、大豆、タラコ、カキ、ウナギなどです。
ビタミンB2は糖質と脂質、タンパク質の代謝をサポートする栄養素です。老化の原因となる過酸化脂質を消去する働きがあります。
ビタミンB1は、体内で糖質がエネルギーに変わるサポートをする栄養素です。
ビタミンB6は体内でタンパク質の代謝をサポートします。脂肪分解をコントロールする働きもあります。
ビタミンC
ビタミンCと言えば、美白効果やシミ・くすみ対策といったイメージが強いと思いますが、皮膚科や美容業界でもかなり注目されている成分です。
専門家による実験で、ビタミンCを作れない遺伝子破壊マウスを体内のビタミンCが不足した状態にして長期間飼育、及び観察した結果、ビタミンCの欠乏したマウスの寿命が通常の4分の1にまで短縮したそうです。
これを見ると、ビタミンCが不足すると老化が速まってしまうという事が分かりますよね。
ビタミンE
お肌のバリア機能を高める働き、老化を防ぐ高い抗酸化作用、血行促進作用など乾燥肌だけではなく、美肌のために不可欠なたくさんの作用があります。
ただビタミンEは食事だけでは、1日に必要な摂取量を十分に取れないため、サプリメントなど栄養補助食品をあわせて摂取するのがよいとされています。
乾燥肌・肌荒れを予防、改善する栄養素
ビタミン以外にも、乾燥肌を予防、改善する栄養素を紹介します。毎日の食生活に取り入れて健康的なお肌を目指しましょう。
セラミド
角質層内に存在する脂質で、角質層内の水分保持、外部の刺激から守る皮膚のバリア機能の役割があります。セラミドが不足すると水分は蒸発し、お肌はカサカサになります。
セラミドは30代後半ぐらいから減少していくといわれています。健康的なお肌を維持するためには、積極的に摂取することが必要です。
またセラミドは、多くの化粧品にも配合されている保湿成分でもあります。セラミドには多くの種類がありますが、おすすめはセラミド1、セラミド2、セラミドAP、セラミドNPなどです。
毎日のスキンケアで、セラミドが配合された化粧品を使うといいかもしれませんね。
タンパク質
皮膚のバリア機能となる角質細胞は、タンパク質でつくられています。バリア機能を低下させないためには、良質なタンパク質を毎日の食事から摂ることが大切です。
おススメビタミン美容液
これまで肌について、ビタミンを体から摂取していくことを紹介してきましたが、実際すべてを食べ物で補う事ってとても難しいことだと思います。サプリメントを使うなんてこともできちゃいますが、普段の基礎化粧品でビタミンを肌に直接浸透することができる美容液があれが最高ですよね！いつの間にかできちゃった「シミ」や気になる「毛穴」、今すぐ改善したい！ という人には、
ビタブリットC
ビタブリッドジャパン ビタブリッドC フェイス
3g: 6,200円(税抜) 初回限定価格3g: 1,500円(税抜)
ビタミンCが12時間浸透すると言われているパウダータイプのビタミンCのパックです。
ビタブリッドCフェイスを手持ちの化粧品に混ぜると、それだけでシミやくすみ、ニキビ・ニキビ跡・毛穴などに効果的なビタミンCが手軽に、しかも新鮮な状態で肌に取り入れることができるのです。
化粧品のラインを一式変えるといったこともないので、化粧品を揃え直す不安も手間もお金もかかりませんよ。シミの改善だけではなく、長期的な予防も兼ねて長く続けたいスキンケアアイテムです。
▼ビタブリットCを使ってみての実際の声
ビーグレン Cセラム
b-glen Cセラム
15ML：5,170円 (税込) 各種トライアルセット：1,980円
ビタミンCは一般的に、肌の奥へは届かないと言われていますが、｢Cセラム｣は、ビタミンＣなのにあらゆる肌コンディションにきちんと肌に届くようになっています。
これは、ビーグレン独自の浸透テクノロジー「QuSome」のおかげ。超微小カプセルに包み込まれたピュアビタミンC*がつけた瞬間からほのかな温感を伴い吸い込まれるようにして肌の奥まで行き届き、角質層のすみずみへ引き込まれていくのでそこで成分が深く広く染み渡るようになっているんですよ。
皮脂バランスを整えながら、肌の内側から輝くような明るさを引き出し、キメの細かい、すこやかな肌へと導いてくれます。さらに使い続けることで美白効果や、毛穴の引き締まった感じ、シワやたるみの改善といったビタミンCによる美肌効果が期待できます！
▼ビーグレン Cセラムを使ってみての実際の声
１）Cセラムを手にとります。
２）両手に広げ顔全体を包み込んであげる。
３）細かい箇所は指で押さえるようになじませる。
４）最後に顔全体を手のひらで覆い押さえるようにじっくり浸透。※２cm程度とっていただくのが適量です。
ビオテラス Cセラム
ビオテラス Cセラム
20ML：7,890円 初回限定価格：2,980円（2回目以降25%オフ）
ビタミンC誘導体の中から抗酸化作用に特化した最新の二種を厳選配合しているそうです。シミや毛穴に効果が抜群とSNS話題になっているビタミンC誘導体が10%配合の美容液がヴィオテラスCセラムです。
いつものスキンケアにプラスして、毎日継続的に使えば、シミ・シワ・毛穴・たるみなどのあらゆる肌トラブルが改善していくんですよ。
容器はスポイトタイプになっているので衛生的で使いやすいですし、開封してから1ヶ月で使い切るタイプなので、新鮮な美容液です‼️雑誌やSNSでもかなり取り上げられています。
▼ビオテラス Cセラムを使ってみての実際の声
「少し前からお試ししてるビオテラス Cセラム 。産後に増えたシミやくすみ年齢と共に衰えてくお肌が気になって始めてみたけど かなりいい！使用して１ヶ月も経ってないけど肌はトーンアップしてるし生理前のニキビや吹き出物が出なくなった ！」（34歳MIIさん）「使用感はグングン肌に浸透していく浸透力が心地よかったです。美容液ですが、肌がうるおいのヴェールで包まれてふっくらするのが感じられました。」（26歳 里美さん）「シミへの効果はわからないけど、ツルツル、ツヤツヤになります。続けたらシミも消えるかも？と、期待が持てるのはほんの少しですが、シミがうすくなってます。続けていきたいです。（40歳 恵美子さん）
１）化粧水で顔全体にに潤いを与える。
２）さらに、ビオテラスCセラムを顔全体に浸透させます。
３）最後に乳液で蓋をします。
※ビオテラスCセラムはオールインワンではなく、美容液です。なので普段のスキンケアにプラスする形で使うのが望ましいでしょう。
まとめ
これまで肌の基本からおすすすめの美容液まで紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。肌の基本がわかるとスキンケアの大切さも同時に分かってきますよね。しかし、スキンケアをきちんとしてもUVケアを怠っては台無しです。日焼けやシミ、そばかすだけでなく、「光老化」による乾燥やシミの原因にもなります。美肌の最大の敵、紫外線A波・B波をそれぞれ予防する毎日のUVケアも忘れずに。今回のスキンケアに美容液をプラスして美肌を目指したスキンケアしていきましょう！